Você está procurando por lanches saudáveis e saciantes que possam ajudá-lo a emagrecer sem passar fome? Então você veio ao lugar certo!
Neste artigo, eu vou compartilhar com você 3 receitas de lanches saudáveis deliciosos, nutritivos e fáceis de fazer, que vão satisfazer o seu paladar e o seu estômago, ao mesmo tempo que contribuem para a sua perda de peso.
Estas receitas são ideais para quem quer comer bem, sem abrir mão do sabor e da praticidade. Além disso, elas são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo e para a sua saúde.
Ficou curioso? Então continue lendo e descubra como preparar esses lanches incríveis!
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O que são lanches saudáveis e saciantes?
Antes de entrarmos nas receitas, vamos entender o que são lanches saudáveis e saciantes, e por que eles são importantes para quem quer emagrecer.
Lanches saudáveis são aqueles que fornecem nutrientes de qualidade para o seu corpo, sem adicionar calorias vazias, açúcares, gorduras ou sódio em excesso. Eles devem ser compostos por alimentos naturais, integrais, orgânicos e frescos, que oferecem benefícios para a sua saúde e bem-estar.
Lanches saudáveis e saciantes são aqueles que promovem uma sensação de plenitude e satisfação, evitando que você sinta fome ou vontade de comer besteiras entre as refeições principais. Eles devem conter ingredientes que estimulam a liberação de hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a colecistoquinina, e que retardam o esvaziamento gástrico, como as fibras e as proteínas.
A combinação de lanches saudáveis e saciantes é perfeita para quem quer emagrecer, pois ajuda a controlar a ingestão calórica, a manter o metabolismo acelerado, a evitar picos de glicose e insulina, e a melhorar a digestão e a eliminação de toxinas.
Receita 1: Smoothie de Banana e Aveia Lanches saudáveis
A primeira receita que eu vou ensinar é um smoothie de banana e aveia, que é uma bebida cremosa, doce e refrescante, ideal para os dias mais quentes.
A banana é uma fruta rica em potássio, magnésio, vitamina C e antioxidantes, que ajudam a regular a pressão arterial, a fortalecer o sistema imunológico, a combater os radicais livres e a prevenir o envelhecimento precoce.
A aveia é um cereal integral que contém fibras solúveis e insolúveis, que auxiliam no trânsito intestinal, na redução do colesterol, na prevenção da diabetes e na sensação de saciedade. Além disso, a aveia também fornece proteínas, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, que são importantes para a formação de músculos, ossos e células sanguíneas.
Para preparar esse smoothie, você vai precisar de:
- 1 banana madura
- 1/4 de xícara de aveia em flocos
- 1 copo de leite desnatado ou vegetal
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural
- 1 colher de chá de canela em pó
- Gelo a gosto
O modo de preparo é muito simples:
- Descasque e corte a banana em pedaços
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo
- Sirva em um copo alto e decore com mais canela se desejar
Esse smoothie rende uma porção e tem cerca de 300 calorias.
Receita 2: Wrap de Frango e Salada Lanches saudáveis
A segunda receita de lanches saudáveis que eu vou mostrar é um wrap de frango e salada, que é um sanduíche enrolado, leve e saboroso, ideal para os dias mais frios.
O frango é uma carne magra que contém proteínas de alto valor biológico, que são essenciais para a construção e a manutenção dos tecidos do corpo. O frango também é fonte de ferro, zinco, fósforo e vitaminas do complexo B, que são importantes para o transporte de oxigênio, a defesa do organismo, o metabolismo energético e o funcionamento do sistema nervoso.
A salada é uma mistura de folhas, legumes e frutas, que fornecem fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a regular o intestino, a hidratar o corpo, a fortalecer o sistema imunológico, a combater os radicais livres e a prevenir doenças.
Para fazer esse wrap, você vai precisar de:
- 1 tortilha integral
- 100 g de peito de frango cozido e desfiado
- 2 colheres de sopa de maionese light ou iogurte natural
- 1 colher de chá de mostarda
- Sal e pimenta a gosto
- Folhas de alface
- Tomate picado
- Cenoura ralada
- Milho verde
O modo de preparo é muito fácil:
- Em uma tigela, misture o frango, a maionese, a mostarda, o sal e a pimenta
- Aqueça a tortilha em uma frigideira ou no micro-ondas
- Espalhe o recheio de frango sobre a tortilha, deixando uma borda livre
- Coloque as folhas de alface, o tomate, a cenoura e o milho por cima do recheio
- Enrole a tortilha, dobrando as pontas para dentro
- Corte ao meio e sirva
Esse wrap rende uma porção e tem cerca de 400 calorias.
Receita 3: Muffin de Banana e Nozes Lanches saudáveis
A terceira receita que eu vou apresentar é um muffin de banana e nozes, que é um bolinho macio, úmido e crocante, ideal para o café da manhã ou o lanche da tarde.
A banana é uma fruta que já vimos os benefícios na primeira receita, e que também é ótima para dar consistência e doçura aos bolos, sem precisar de muita farinha ou açúcar.
As nozes são oleaginosas que contêm gorduras boas, como o ômega-3, que ajudam a proteger o coração, o cérebro e as articulações. As nozes também são ricas em proteínas, fibras, magnésio, selênio e vitamina E, que são importantes para a saciedade, o relaxamento muscular, a proteção celular e a saúde da pele e do cabelo.
Para fazer esse muffin, você vai precisar de:
- 2 bananas maduras
- 2 ovos
- 1/4 de xícara de óleo de coco ou de girassol
- 1/4 de xícara de mel ou adoçante natural
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1/4 de xícara de nozes picadas
O modo de preparo é muito prático:
- Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffin com 12 cavidades ou use forminhas de papel
- Em uma tigela, amasse as bananas com um garfo
- Adicione os ovos, o óleo, o mel e a baunilha e misture bem
- Em outra tigela, peneire a farinha, o fermento e o sal
- Junte os ingredientes secos aos líquidos e misture delicadamente
- Acrescente as nozes e mexa
- Divida a massa nas forminhas, enchendo até 3/4 da capacidade
- Leve ao forno por 15 a 20 minutos ou até que estejam dourados e firmes
- Espere esfriar um pouco e desenforme
- Sirva ou guarde em um recipiente fechado por até 3 dias
Esse muffin rende 12 porções e tem cerca de 150 calorias cada.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu 3 receitas de lanches saudáveis e saciantes para emagrecer, que são fáceis de fazer e deliciosas de comer.
Você viu como preparar um smoothie de banana e aveia, um wrap de frango e salada, e um muffin de banana e nozes, que são opções nutritivas, equilibradas e saborosas para o seu dia a dia.
Estas receitas de lanches saudáveis vão ajudá-lo a controlar a sua fome, a nutrir o seu corpo, a acelerar o seu metabolismo e a perder peso de forma saudável e natural.
Espero que você tenha gostado deste artigo e que experimente estas receitas em casa. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe um comentário abaixo com a sua opinião sincera e as suas sugestões. Obrigado pela sua atenção e até a próxima! 😊